Les biceps sont les muscles situés à l’avant de votre bras – ils sont considérés comme les muscles « de démonstration ». Si on vous demande de fléchir vos muscles, vous êtes susceptible de fléchir intuitivement vos biceps. Il n’existe aucune norme dans le monde du fitness concernant la taille de vos biceps. Avoir de « gros » biceps est relatif à la taille de votre corps et à votre musculature globale.
Pointe
Que vous considériez vos biceps comme gros ou non dépend de la taille du reste de votre corps et de votre musculature globale.
Le Record Du Monde
Isaac Nesser détient le record des plus grosses armes du monde. Dans un état détendu, ses avant-bras mesurent 74 cm. Le ballon de basket officiel de la National Basketball Association mesure 75 cm de circonférence. Nesser a un grand cadre pour correspondre à ses biceps. Il mesure 1,8 m et pèse plus de 159 kg. Il utilise jusqu’à 143 kg pour l’exercice de curl d’haltères.
Trouvez Votre Taille Idéale
Pour que vous ayez de gros biceps, vous n’avez pas besoin de correspondre à la taille des bras de Nesser. Si vos biceps sont facilement visibles lorsque vous ne fléchissez pas, vous avez déjà de gros biceps. La proportion et la symétrie sont plus importantes que la taille pure, en particulier pour les bodybuilders. La taille de vos bras doit correspondre au reste de votre corps.
L’idée du physique parfait est subjective, mais les culturistes utilisent souvent les mesures des physiques classiques, tels que ceux des statues grecques et romaines, pour créer un sentiment de symétrie appropriée. Selon les proportions de ces statues, votre biceps devrait faire un peu plus de deux fois la taille de votre poignet. Un autre physique très respecté est celui de Steve Reeves, un bodybuilder professionnel dans les années 1950. Bien qu’il n’y ait pas de tableau officiel de la taille des biceps, selon les proportions de Reeves, votre biceps devrait être 252% plus grand que votre poignet.
Construisez Vos Armes
Pour obtenir de gros biceps, vous devez entraîner non seulement vos biceps, mais également tout votre corps. Les haltérophiles avec d’énormes biceps n’ont pas de poitrine plate et de petit dos. Les exercices pour le dos font travailler vos biceps et les exercices pour la poitrine font travailler vos triceps. Concentrez-vous sur des exercices composés et multi-articulaires, tels que les squats, les presses et les rangées. Commencez vos entraînements de biceps avec des rangées, des pulldowns et des pullups. Terminez avec des exercices d’isolation des biceps, tels que des boucles d’haltères, des boucles de câbles et des boucles de prédicateur.
Mesurez Vos Bras
Pour mesurer vos biceps, détendez votre bras à vos côtés et enroulez un ruban à mesurer autour du milieu de votre bras, à mi-chemin entre votre épaule et votre coude. Évitez de mesurer immédiatement après l’exercice, ce qui peut vous donner une lecture plus grande à partir d’une augmentation temporaire du débit sanguin. Tenez un journal de vos mesures pour suivre vos progrès.
Bien qu’appelée mesure du biceps, vous mesurez en fait la partie supérieure de votre bras, qui comprend vos triceps – les muscles situés à l’arrière de votre bras. Vous ne pouvez pas mesurer vos biceps isolément. Si vous voulez des bras volumineux, faites travailler vos muscles triceps, qui constituent la majorité de votre bras.
