Vous envisagez peut-être de vous inscrire à votre premier semi-marathon. Cela est particulièrement vrai si vous débutez dans la course à pied sur de longues distances, comme les 13,1 milles requis pour un marathon complet. Peut-être vous demandez-vous s’il est possible de marcher une partie de votre course.
Oui, c’est la réponse courte. Avant de décider si vous courez ou marchez pour votre premier semi-marathon, vous devez connaître les détails et les règles de la course.
Est-il Permis De Marcher Pendant Une Course à Pied ?
Il existe de nombreuses courses à pied qui ne nécessitent pas que vous marchiez. La plupart des coureurs feront une pause pour marcher à un moment ou à un autre, pour aller chercher de l’eau, manger ou gravir une pente plus raide sur le parcours.
Vous pouvez toujours participer à une course si vous marchez pendant celle-ci. Certaines courses ont des heures limites. Pour vous assurer d’être à l’heure, vous devrez planifier votre rythme et utiliser une stratégie de course ou de marche.
Semi-marathon Course à Pied Et Marche : Pourquoi Vous Pourriez L’envisager
Vous devriez considérer les avantages suivants de marcher une course. Vous n’avez pas besoin d’être un coureur pour vous inscrire à une course. La marche est un excellent moyen de rester actif et motivé lorsque vous vous sentez fatigué.
Il est important d’écouter son corps et de prendre le temps de marcher quand c’est nécessaire. Cela aidera à éviter les blessures. Vous pouvez également préserver votre énergie en marchant, qui brûle plus de graisse que la course. Vous pouvez éviter l’épuisement professionnel et l’épuisement en puisant dans vos réserves de graisse pour finir en force.
Il y a quelques problèmes mineurs avec la combinaison course/marche pour votre semi-marathon. Si vous avez un objectif, des pauses de marche fréquentes pourraient affecter votre temps de course. Cela peut également retarder inutilement votre effort de course. Marcher trop souvent peut entraîner une diminution de la motivation pour terminer la course. C’est important de finir la course. Vous devez décider si la marche aidera ou entravera votre objectif.
Voici Quelques éléments à Prendre En Compte Lorsque Vous Commencez Votre Premier Semi-marathon
C’est un exploit incroyable de décider de courir son premier semi-marathon. Il est maintenant temps de planifier le jour de la course. Cela vous permettra de décider si courir ou marcher est la meilleure option.
Il est possible de courir et de marcher sur un tapis roulant selon la saison.
Créer Une Stratégie D’entraînement De Course/marche
Suivre un ensemble de ratios d’intervalle est l’une des meilleures façons de s’entraîner pour un semi-marathon. Vous devriez courir/marcher trois jours par semaine à un ratio d’environ 4:2. Ajustez à votre niveau de condition physique en commençant par un intervalle inférieur, tel que 3:1.
Vous devez vous accorder au maximum 12 semaines pour vous entraîner et donner à votre corps le temps de s’adapter au plan de course. Il existe de nombreuses ressources intéressantes pour vous aider à décider comment vous préparer pour votre course.
Gardez à l’esprit que, selon la saison, votre entraînement peut vous obliger à courir ou à marcher sur un tapis roulant.
Envisager Des Distances De Course Plus Courtes
Vous pourriez ne pas être sûr de votre capacité à terminer un semi-marathon en raison de doutes sur votre motivation, votre temps d’entraînement ou votre blessure. Vous pouvez commencer par une distance plus courte si vous n’êtes pas sûr. Pour préparer votre corps à la course, de nombreuses courses proposent des options de 5 km et 10 km. Vous pouvez construire votre objectif de semi-marathon progressivement à partir de là. Vous pouvez également trouver une date qui convient mieux à votre programme d’entraînement.
Faites Ce Qui Vous Convient
Il existe de nombreuses options disponibles pour vous entraîner et planifier votre journée de course pour un semi-marathon. Vous devez choisir une stratégie qui vous donne confiance pour votre premier semi-marathon. La logistique du choix du bon programme d’entraînement, du bon rythme et du bon terrain pour votre course deviendra plus facile une fois que vous aurez établi cette base.
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