Parfois, les coureurs sont tellement concentrés sur leur course qu’ils oublient d’inclure l’entraînement croisé. L’entraînement croisé peut aider les coureurs à éviter l’épuisement et les blessures courantes dues à une utilisation excessive.
Les revues de tapis roulant recommandent l’utilisation d’un vélo elliptique électrique pour une variété d’exercices. Les exigences d’un entraînement elliptique sont beaucoup plus variées que la course à pied.
Vous ne savez peut-être pas si des exercices elliptiques doivent être ajoutés à votre routine d’exercice.
Pourquoi Les Coureurs Devraient-ils S’embêter à Utiliser Un Vélo Elliptique ?
Courir sur un vélo elliptique peut avoir de nombreux avantages, notamment en ciblant différents muscles et en maintenant l’endurance tout en se remettant d’une blessure.
Obtenez Un Excellent Entraînement Cardio Avec Un Accent Différent
Contrairement à ce que pensent de nombreux coureurs, la course à pied n’engage pas tous les muscles de vos jambes. La course à pied peut provoquer une faiblesse musculaire et des blessures futures en affaiblissant les muscles qui ne sont pas aussi activés.
Gardez L’intensité Faible Tout En Augmentant Votre Intensité
Courir augmentera l’impact de votre corps en augmentant l’intensité. La course à pied est à fort impact et peut causer des blessures.
Vous n’avez pas à vous soucier des blessures en cours d’exécution. Au lieu de cela, passez à l’entraînement croisé elliptique. Cela garantira que votre entraînement cardio elliptique est à faible impact et de haute intensité, quelle que soit son intensité ou la hauteur de la résistance.
Obtenez Une Récupération Efficace Sur Un Vélo Elliptique
Les coureurs débutants, ainsi que les coureurs expérimentés qui ont été surentraînés, sont plus susceptibles de subir des blessures en cours d’exécution. Courir pendant de longues périodes peut être dangereux pendant la guérison.
Cela ne signifie pas que vous devez rester immobile pendant de longues périodes parce que vous ne pouvez pas courir. Une fois que vous avez été autorisé, vous pouvez commencer à utiliser l’elliptique sans vous soucier de vous blesser à nouveau au dos. Le mouvement doux et glissant d’un vélo elliptique peut prévenir les irritations. Il maintient également les entraînements cardio à faible impact. Cela permet à votre corps de continuer à guérir tout en gardant votre forme physique.
Les Coureurs De Cross-training Ne Nécessitent Aucun équipement Supplémentaire
À part l’achat d’un vélo elliptique ou l’utilisation des vélos elliptiques dans votre salle de sport, vous n’aurez besoin d’aucun autre équipement pour commencer à faire de l’exercice. Vous n’avez pas besoin d’avoir les meilleures chaussures pour courir, mais vous pouvez simplement sauter sur un vélo elliptique pour bouger. Cela contraste fortement avec la natation, qui peut être une activité très intense et de haute intensité mais à faible impact.
Essayez Ces 3 Entraînements Elliptiques Pour Les Coureurs
Il existe de nombreux entraînements que vous pouvez faire sur votre vélo elliptique pour améliorer votre course.
Entraînement De Résistance
Courir peut être plus fatigant que courir, mais un entraînement de résistance elliptique pour les coureurs peut améliorer votre endurance. Vous pourrez peut-être, selon les capacités de votre vélo elliptique, combiner un exercice elliptique d’inclinaison et de résistance. L’entraînement ci-dessous suppose que votre vélo elliptique ne peut pas s’incliner.
- Échauffez-vous pendant 5 minutes au niveau de résistance 2
- Après 5 minutes, augmentez votre résistance au niveau 6. Essayez de maintenir 65-75 RPM pendant toute la durée.
- Gardez votre résistance au niveau 12 pendant 10 minutes et maintenez-la entre 65 et 75 RPM.
- Maintenez votre résistance au niveau 16 pendant 5 minutes.
- Résistance de niveau 2 : refroidir pendant 5 minutes
Entraînement Elliptique HIIT
Un vélo elliptique peut être utilisé pour faire un entraînement par intervalles à haute intensité sans les risques associés à la course HIIT.
- Échauffez-vous pendant 5 minutes au niveau de résistance 2
- Alternez entre 1 min de résistance de niveau 15 ou 2,5 minutes de résistance de niveau 2 pour chaque intervalle. Continuez à alterner jusqu’à ce que vous ayez terminé 5 à 8 intervalles.
- Au niveau de résistance 1, refroidir pendant 5 minutes
Entraînement De Tempo Elliptique Pour Les Coureurs
La course au tempo se fait à un rythme légèrement inférieur au rythme de la course. Certaines personnes courent un mile plus lentement que leur rythme de course normal. Ce type d’entraînement peut également être utilisé sur un vélo elliptique, ce qui vous permet de maintenir un niveau élevé d’effort cardio sans ressentir aucun impact.
- Echauffez-vous pendant 5 minutes au niveau 3.
- Pendant 25 minutes, montez la résistance au niveau 8 pour 85-90 RPM.
- Au niveau de résistance 1, refroidir pendant 5 minutes
Vous pourriez envisager d’acheter un vélo elliptique si vous n’en avez pas ou si celui que vous avez n’est pas à la hauteur de la tâche.
