La caféine, une substance stimulante du café, crée une dépendance. La caféine vous garde éveillé et alerte. Dans certains cas, cependant, vous pourriez vous sentir fatigué ou fatigué. Quel pourrait être le problème?
Pourquoi Le Café Fatigue
1. Récepteurs D’adénosine
Une substance chimique appelée adénosine qui est responsable des cycles veille-sommeil. La quantité que vous obtenez augmente avec le temps jusqu’à ce que vous vous endormiez. Le café bloque les récepteurs de l’adénosine. Bien que le corps produise de l’adénosine, elle n’est pas absorbée. La sensation de somnolence va bientôt s’installer.
2. Déshydratation
Le café est diurétique. Le café peut augmenter le besoin d’uriner ainsi que l’activité du côlon. Vous irez plus souvent aux toilettes après avoir bu du café que d’habitude. En conséquence, vous vous sentirez déshydraté. La caféine peut également augmenter la température de votre corps, vous faisant transpirer. La transpiration provoque la déshydratation.
L’une des principales causes de fatigue et de lenteur est la déshydratation. Une tasse de café peut vous fatiguer et vous obliger à vous coucher.
3. Vous En Consommez Trop
Combien de tasses de café buvez-vous par jour ? Buvez-vous plus de trois tasses de café par jour ? Cela pourrait expliquer pourquoi vous vous sentez fatigué. Il y a beaucoup de caféine. Boire plus de trois tasses de caféine par jour peut vous amener à fréquenter davantage les toilettes. Cela peut entraîner une déshydratation qui peut entraîner des étourdissements et de la somnolence.
4. Vous Avez Développé Une Tolérance à La Caféine.
Êtes-vous un buveur de café? Très probablement, vous avez développé une légère tolérance à la caféine. Le regain d’énergie que vous avez ressenti après votre première tasse d’espresso n’est pas le même lorsque vous en buvez deux tasses par jour. Il peut être utile de réintroduire progressivement la caféine dans votre alimentation.
5. Symptômes De Sevrage
Vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage si vous arrêtez de boire du café régulièrement. Vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage tels que somnolence, maux de tête et nausées. Après avoir arrêté de boire de la caféine, les symptômes de sevrage peuvent apparaître 12 à 24 heures plus tard. La quantité de caféine consommée peut affecter la durée des symptômes de sevrage.
Ce guide étape par étape vous aidera à arrêter de boire du café et à éviter les symptômes de sevrage. Vous pouvez réduire votre consommation de caféine en buvant 14 tasses de café toutes les deux à trois semaines ou passer au thé vert pour consommer moins de caféine. Réduisez votre consommation de caféine jusqu’à ce que ce ne soit plus nécessaire.
6. Ruée Vers Le Sucre Et Crash
Chaque ruée vers le sucre a un crash notable. Le sucre ajouté au café noir pour l’adoucir a moins d’effets que le sucre du café à la crème. Le sucre est plus rapidement absorbé que le café. Vous pourriez sentir le sucre s’écraser dès que vous avez bu votre café, tandis que la caféine peut prendre jusqu’à 3 heures.
7. Votre Café Peut Avoir De La Moisissure
Il est dégoûtant de penser que la contamination par les moisissures pourrait être la raison pour laquelle vous vous sentez fatigué après avoir bu une tasse de café. En 2003, 60 échantillons ont été examinés en provenance du Brésil, qui est le plus grand exportateur de grains de café. Quels ont été les résultats ? Les résultats? Un nombre impressionnant de 91,7% ont été infectés par des moisissures.
L’exposition aux mycotoxines et la fatigue chronique ont fait l’objet d’une étude en 2013. Une autre étude a examiné des échantillons de café pour les mycotoxines. Ce sont des substances générées par des microchampignons. L’aflatoxine A1 était l’une des mycotoxines trouvées dans les échantillons. De l’ochratoxine B1 a également été trouvée dans les échantillons. Cependant, les niveaux de mycotoxines étaient dans les limites légales.
8. Cela Pourrait être Le Stress.
Comme toute personne souffrant d’insomnie liée au stress vous le dira, le stress peut vous empêcher de dormir la nuit. Cependant, le stress peut vous fatiguer ou vous sentir fatigué tout au long de la journée. Vous devrez peut-être aller au lit si vous vous sentez anxieux. Le sommeil consolide vos souvenirs émotionnels et vous aide à faire face au stress.
Le stress est causé par le cortisol, une hormone du stress qui dit à notre corps d’être en état d’alerte élevé lorsque nous sommes exposés à des facteurs de stress. L’épinéphrine (également connue sous le nom d’adrénaline) est une autre partie de la réponse du corps au stress. Le corps réagit à l’épinéphrine en augmentant sa fréquence cardiaque et en respirant plus rapidement. Cela augmente la vigilance.
L’étude a révélé que la consommation de caféine doublait les niveaux de cortisol et d’épinéphrine, quelle que soit la quantité de caféine consommée quotidiennement par les sujets. Même si vous buvez la même quantité de café chaque jour, cela peut vous stresser. Votre corps peut transformer le stress en somnolence une fois que la réponse initiale au stress a disparu.
Combien De Temps La Caféine Peut-elle Rester Dans Votre Corps ?
Vous devez savoir combien de temps la caféine restera dans votre corps si vous voulez comprendre ses effets sur vous.
Le corps peut être stimulé dès 15 minutes après avoir consommé de la caféine. Il peut également rester dans la circulation sanguine jusqu’à trois à quatre heures. Cela signifie que la plupart des adultes peuvent consommer 400 mg de caféine par jour, soit environ quatre tasses de café.
Comment Le Réparer
Il est impossible d’éviter le café, surtout si votre dépendance à la caféine le rend difficile. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter la fatigue.
Sauter Le Sucre
Il est mauvais d’avoir trop de sucre dans votre café. Vous pouvez couper le sucre si vous avez une réaction. Cela améliorera le goût de votre café. Le café noir a de nombreux avantages qui vous garderont éveillé et alerte tout au long de la journée. Limitez la quantité de sucre que vous consommez si vous êtes obligé d’en boire. Cela pourrait être une excellente idée.
Sirotez Plus Intelligemment
Les limites de la consommation de caféine sont d’environ 400 mg par jour. Cela équivaut à 2 à 4 tasses de café infusé contenant 227 grammes.
Une consommation excessive de caféine peut avoir des effets négatifs sur votre niveau d’énergie. Bien que le café ne vous apporte peut-être pas beaucoup de caféine, il existe des boissons énergisantes, des sodas et des analgésiques qui ont des niveaux élevés.
Vous pouvez mélanger différents cafés avec de plus petites quantités si vous avez besoin de caféine plusieurs fois par jour.
Hydrater
Les buveurs de café qui sont de grands amateurs de café souffrent de déshydratation constante. Boire beaucoup d’eau est un bon moyen de garder votre corps hydraté. Le système de responsabilisation peut être utilisé pour vous motiver si vous avez du mal à boire des déchets.
Faire Une Auto-évaluation
La caféine peut provoquer un crash à midi. Vous pouvez vous sentir fatigué toute la journée. Réduire votre consommation de café ne vous aidera pas si vous ne dormez pas suffisamment. Une bonne quantité de sommeil doit être atteinte chaque nuit, idéalement 6 à 8 heures. De mauvaises habitudes alimentaires, des modes de vie sédentaires et des niveaux de stress élevés pourraient tous contribuer à la fatigue. Ces conditions peuvent être gérées.
Essayez Le Café Décaféiné
Le café décaféiné contient-il de la caféine ? Le café décaféiné fait référence au café ordinaire qui a été soumis au processus d’élimination de la caféine. Le processus élimine 97% de la caféine. La caféine est retirée du café, vous pouvez donc toujours profiter de votre café.
Vous pouvez vous sentir un peu fatigué après avoir bu du café décaféiné.
Emballer
Le café peut vous aider à rester éveillé et alerte toute la journée. Vous pouvez utiliser les options suivantes pour lutter contre les effets secondaires de la caféine qui causent la fatigue.
Boire du café consciemment signifie que vous vous hydratez et dormez bien chaque nuit. Vous pouvez réduire le taux de sucre ou de caféine dans votre café tout en profitant de la caféine tous les jours.
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