Les rouleaux en mousse sont un outil de rééducation et d’entraînement efficace, disponible dans une variété de tailles, de matériaux et de densités. Les exercices quotidiens du cou à rouleaux en mousse facilitent l’alignement postural du cou et soulagent la douleur en se concentrant sur les nœuds serrés ou les bandes dans les muscles du cou.
Certains exercices de cou à rouleaux en mousse que vous pouvez essayer intègrent des exercices d’étirement cervical, de renforcement et de stabilité, ainsi que l’auto-massage et la libération myofasciale.
Causes De La Douleur Au Cou
Il peut y avoir diverses causes de douleurs au cou, y compris des habitudes quotidiennes telles que regarder un smartphone ou un écran d’ordinateur ou s’effondrer en étant assis ou en conduisant. Regarder vers le bas et arrondir vos épaules force votre cou à fléchir vers l’avant.
Au fil du temps, ce mouvement répétitif peut causer des douleurs chroniques au cou. Dans de tels cas, le roulement de mousse permet la libération myofasciale du fascia, la fine couche de tissu conjonctif qui entoure les muscles et d’autres structures corporelles.
Notez que le roulement de mousse doit être légèrement inconfortable mais pas trop douloureux. Si vous ressentez une douleur importante lorsque vous roulez de la mousse ou si votre douleur au cou dure depuis plus d’une semaine ou deux sans amélioration, consultez votre médecin traitant pour une évaluation approfondie. Il peut y avoir d’autres causes plus graves de douleurs au cou qui nécessiteraient un diagnostic et des soins médicaux appropriés, notamment l’arthrite, les éperons osseux du cou, les disques vertébraux rompus, les fractures, la scoliose et les anciennes blessures au coup de fouet cervical.
Exercices Pour Le Cou à Rouleaux En Mousse
Si votre douleur au cou se situe à l’arrière de votre cou, allongez-vous à plat sur le dos et placez le rouleau en mousse sur le côté sous votre cou. Gardez la tête haute et soulevez lentement vos hanches du sol jusqu’à ce que tout votre poids repose sur les muscles de votre cou. Vous voudrez peut-être tourner lentement la tête d’un côté à l’autre pour que le rouleau touche les tissus musculaires et non les os.
Très peu de roulement réel est impliqué avec le cou; le rouleau est plutôt placé sous un endroit sensible ou noué et la pression à cet endroit est progressivement augmentée, y restant jusqu’à ce qu’il se relâche, mais pas plus d’une minute. Pour monter plus haut, soulevez votre cou du rouleau et replacez-le juste au-dessus de l’endroit précédent.
Pour le côté de votre cou, allongez-vous sur le côté et placez le rouleau sur le côté sous votre cou. Encore une fois, soulevez lentement vos hanches jusqu’à ce que la majeure partie de votre poids repose sur le côté de votre cou. Arrêtez-vous si la zone est trop douloureuse et ne mettez sur votre cou que le poids qui vous convient. Assurez-vous de faire les deux côtés de votre cou pour maintenir l’équilibre.
Rouler Les épaules Et Le Haut Du Dos
L’oppression ou l’arrondi des épaules et du haut du dos peut irradier dans votre cou. Posez le rouleau en mousse à plat sur le sol et asseyez-vous à une extrémité de celui-ci. Allongez-vous de manière à ce que le rouleau soit sous votre colonne vertébrale dans le sens de la longueur, dans une direction parallèle. Roulez lentement d’un côté à l’autre sur le rouleau tout en maintenant un verre d’eau imaginaire sur votre ventre sans le renverser.
Augmentez progressivement votre amplitude de mouvement à mesure que vous devenez plus confortable et équilibré. Concentrez-vous sur les muscles entre vos omoplates et jusqu’à la base de votre cou jusqu’à ce que vous trouviez les nœuds, puis déroulez-les. Tourner la tête dans la direction opposée au mouvement de votre bassin permettra un étirement supplémentaire des muscles du cou.
En plus des exercices du cou à rouleaux en mousse, vous pouvez également effectuer des exercices qui renforcent les muscles du haut du dos.
