Bien que l’utilisation d’un tapis roulant soit une tâche courante, il peut sembler intimidant de monter sur le tapis roulant pour votre premier entraînement. Vos experts en tapis de course peuvent vous aider à configurer votre machine et à choisir les bons programmes d’entraînement.
Comment Utiliser Un Tapis Roulant Pour La Première Fois ?
Avant de commencer à courir sur votre tapis roulant, passons en revue les bases. Votre tapis de course est-il entièrement assemblé ? Le problème le plus courant pour les nouveaux propriétaires de tapis de course est le fait de ne pas fixer correctement la console ou d’oublier une étape. Cela peut entraîner de la frustration lorsque le tapis roulant cesse de fonctionner.
Après vous être assuré que tout est serré et assemblé, assurez-vous que votre tapis de course est branché au mur. Bien que cela semble absurde, ce n’est pas la même chose que d’être ennuyé par un tapis roulant qui ne répond pas s’il n’est pas branché à une prise murale. L’interrupteur marche/arrêt doit être situé à côté du cordon d’alimentation. Avant de monter sur votre tapis roulant, assurez-vous qu’il est en position ON.
Montez sur votre tapis roulant, puis tenez-vous debout sur les barrières latérales. Pour réduire les blessures, vous devez toujours vous tenir debout sur les rails latéraux de votre tapis roulant avant de le démarrer. Commencez à une vitesse plus lente pour vous habituer à la sensation de courir sur votre tapis roulant. Gardez-le en dessous de 3,5 MPH. Vous pourriez être surpris de la vitesse à laquelle les tapis roulants peuvent aller. Commencez lentement et augmentez.
Étapes Pour Vous Familiariser Avec Votre Nouveau Tapis De Course
Il peut y avoir plusieurs caractéristiques que vous devez connaître selon le modèle de votre tapis de course. Nous voulons que vous vous sentiez à l’aise avec votre nouveau tapis de course.
Utilisez Une Vitesse Lente Pour Augmenter Vos Niveaux En Ligne
Vous pouvez choisir parmi au moins 10 niveaux d’inclinaison différents sur la plupart des tapis roulants de bonne qualité. Vous pouvez augmenter l’intensité de vos entraînements et brûler plus de calories en utilisant l’inclinaison.
Le tapis de course ne doit pas secouer lorsqu’il monte une pente. Cependant, vous devrez peut-être lever les pieds plus haut pour vous adapter à la pente. Avant d’essayer de monter une pente, il est conseillé de commencer à la vitesse la plus basse.
Augmentez Votre Vitesse Avec Des Incréments
Vous pouvez utiliser les flèches incrémentielles à mesure que vous augmentez votre vitesse. Vous pouvez choisir d’augmenter votre vitesse par niveaux entiers (par exemple 1,2,3,4, etc.). La plupart des tapis roulants offrent une sélection rapide de la vitesse. Vous pouvez augmenter votre vitesse de 0,1 avec la sélection incrémentale.
Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec votre tapis roulant, c’est une bonne idée de ralentir vos ajustements de vitesse. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de différence de vitesse entre 2 MPH et 3 MPH, il peut être difficile pour les débutants de passer de 5 MPH à 6 MPH.
Découvrez Comment Sélectionner Des Programmes
Même si le tapis roulant provient du même fabricant, vos sélections de programmes d’entraînement peuvent varier d’un tapis roulant à l’autre. Vous pourriez être surpris de voir à quel point votre tapis roulant NordicTrack avait 10 ans et que vous achetez un nouveau tapis roulant NordicTrack a changé.
Les écrans tactiles des tapis roulants, tels que NordicTrack et ProForm, facilitent la sélection des programmes. Vous pouvez activer votre abonnement d’un an gratuit à iFit coach et parcourir des milliers de programmes d’entraînement. Pour les tapis roulants à écrans LCD ou LED, il peut être nécessaire de se référer au manuel d’utilisation pour déterminer comment choisir un programme.
Vous Devriez Essayer Les Commandes De Ventilateur
Il est important de comprendre comment fonctionne le ventilateur de votre tapis de course avant de commencer à l’utiliser. Cela vous aidera à réduire la chaleur que la course à pied en salle peut créer. Certains tapis roulants n’ont qu’une seule vitesse de ventilateur tandis que d’autres ont plusieurs vitesses.
Combien De Temps Faut-il Courir Sur Un Tapis Roulant
Enfin, combien de temps faut-il utiliser votre tapis de course ? Pour beaucoup, une séance de 20-30 minutes est suffisante. Si vous êtes un coureur sérieux qui utilise votre tapis roulant à des fins d’entraînement, vous devrez peut-être passer plus de temps sur le tapis roulant.
Certains tapis roulants s’éteignent automatiquement après deux heures. Bien que ce ne soit pas un problème car vous pouvez simplement rallumer le tapis roulant, c’est ennuyeux. La plupart des gens peuvent courir sur leur tapis roulant aussi longtemps qu’ils en ont la capacité. Des records du monde sur tapis roulant ont été établis pour des courses sur tapis roulant de plus de 24 heures.
Nous espérons que nous avons pu vous aider à monter sur le tapis roulant et à progresser vers vos objectifs de forme physique et de santé.
