De nombreuses études scientifiques ont montré que le HIIT brûle plus de graisse que l’entraînement d’endurance. Il a été démontré que le Sprint HIIT augmente la force des muscles squelettiques humains et les performances physiques.
Qu’arrive-t-il à Votre Corps Lorsque Vous Faites Une Routine HIIT
Pendant l’activité physique, le corps utilise à la fois des fibres musculaires à contraction rapide (ou à contraction lente). Le corps utilise des fibres musculaires à contraction rapide pour fournir des rafales d’énergie courtes mais puissantes pour des activités telles que le sprint ou la levée de poids – qui sont des activités à courte distance.
L’entraînement d’endurance traditionnel repose beaucoup sur les fibres musculaires à contraction lente, qui nécessitent moins de carburant pour vous transporter sur de longues distances pendant de plus longues périodes.
Le HIIT est un exercice intense et rapide qui dure moins longtemps. Cela active vos fibres musculaires à contraction rapide. Les fibres musculaires à contraction rapide ont besoin de plus de carburant (glucides et lipides), vous brûlerez donc plus de calories. De plus, le HIIT est plus intense que l’entraînement d’endurance traditionnel.
L’entraînement HIIT vous aidera à brûler plus de calories et à améliorer votre récupération après l’entraînement. Les effets post-combustion laissent votre corps utiliser plus d’énergie pour la récupération, et vous brûlerez des calories à un rythme plus élevé (augmentation de 6 à 15 %) pendant des heures.
Vous Pouvez Essayer Ces Routines HIIT Simples Sur Votre Tapis De Course à Domicile
Une séance de HIIT doit durer au moins 10 minutes. Laissez votre corps se réchauffer pour éviter les blessures, puis vous pourrez atteindre la fréquence cardiaque la plus élevée.
DUR
15 minutes d’échauffement total (5 minutes)
- Marcher 6 km/h (en 2 minutes)
- Genoux hauts (1 minute)
- Coups de pied (1 min)
- Marcher 6 km/h (en 1 minute)
Intervalle 1 (5 minutes)
- Sprint 8-16 km/h (20 secondes)
- Dix secondes pour se reposer sur les repose-pieds
- Répétez 10 fois
Récupération
- Marchez pendant 5 minutes
PLUS FORT
25 minutes au total
Échauffement (4 Min)
- Marcher 6 km/h (en 2 minutes)
- Genoux hauts (1 minute)
- Coups de pied (1 min)
Intervalle 1 (6 minutes)
- Courez 11 km/h (1 min)
- Marcher 6 km/h (en 1 minute)
- Répétez le processus 3 fois
Intervalle 2 (5 minutes)
- Sprint 8-16 km/h (20 secondes)
- Dix secondes pour se reposer sur les repose-pieds
- Répétez 10 fois
Intervalle 3 (2,5 min)
- Marchez 6 km/h avec des pentes de 8 % (2 minutes)
- Courez 10 km/h 0% de pente (1 min)
- Marchez 6 km/h avec des pentes de 8 % (2 minutes)
Récupération
- Marchez pendant 5 minutes
LE PLUS DUR
35 minutes au total
Échauffement (5 Min)
- Marcher 6 km/h (en 2 minutes)
- Genoux hauts (1 minute)
- Coups de pied (1 min)
- Marcher 6 km/h (en 1 minute)
Intervalle 1 ( 6 min)
- Courez 11 km/h (1 min)
- Courez 9 km/h (30 s)
- Répétez le processus 4 fois
Intervalle 2 (9 minutes)
- Marcher 6 km/h 10% en montée (1 minute)
- Courir 9 km/h 0% de pente (2 min)
- Répétez le processus 3 fois
Intervalle 3 (10 Minutes)
- Courir 8 km/h 5 % de pente (1,5 min)
- Marchez 6 km/h à 0 % de pente (1 minute)
- Répétez le processus 4 fois
Récupération
- Marchez pendant 5 minutes
Les Tapis Roulants D’entraînement Par Intervalles Facilitent Le HIIT
Une pièce d’équipement est essentielle pour l’entraînement sur tapis roulant HIIT. Cela facilite grandement l’utilisation des tapis roulants HIIT ou des tapis roulants d’entraînement par intervalles. Ces tapis roulants sont similaires aux autres tapis roulants domestiques, mais ils ont des boutons de sélection rapide. Ces touches permettent de basculer facilement entre les réglages d’inclinaison ou de vitesse sans avoir à utiliser les flèches haut/bas.
Comment Rendre L’entraînement HIIT Plus Efficace : Mesurez Votre Intensité
Ce sont des entraînements HIIT que vous pouvez faire sur un tapis roulant. Pour vous assurer que votre fréquence cardiaque est dans la bonne zone, vous devrez peut-être ajuster la vitesse ou l’inclinaison pendant les intervalles.
Chaque intervalle comporte deux phases : repos actif et effort intense. Votre fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 75% pendant la phase d’effort intense. Votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 50 et 70 % pendant la phase de repos actif.
Trouvez Votre Fréquence Cardiaque Maximale
Cette équation peut être utilisée pour calculer votre fréquence cardiaque maximale.
220 (votre âge). = FC max
Découvrez Votre Fréquence Cardiaque Au Repos
Pendant que vous êtes au repos, comptez vos battements de cœur pendant une seconde.
Calculer Les Zones De Fréquence Cardiaque Personnelles
(FC Max) (ReposingHR) = HRR (Réserve de Fréquence Cardiaque).
(HRR x 75%) + (Repos HR) = FC minimum pour un effort intense
(HRR x 50%) + (Repos HR). = FC minimum pour le repos actif
Votre Fréquence Cardiaque Peut être Mesurée Pendant Votre Entraînement
Une fois que vous avez déterminé votre zone de fréquence cardiaque, vous pouvez surveiller votre intensité pendant un exercice sur tapis roulant HIIT pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre entraînement HIIT. Le port d’un moniteur de fréquence cardiaque tout au long de votre entraînement est un bon moyen d’y parvenir. La meilleure façon de suivre votre fréquence cardiaque à la maison est d’utiliser des sangles de poitrine. Il existe également des options de poignet.
De nombreux fabricants de tapis de course proposent des moniteurs de fréquence cardiaque à sangle de poitrine en option avec leurs tapis de course. Ce n’est là qu’une des nombreuses caractéristiques que nous aimons des tapis roulants d’aujourd’hui.
